Ang tingdagdag mao ang usa sa pinakamaayong panahon sa pagtagamtam sa ehersisyo sa gawas. Ang presko nga hangin, mas bugnaw nga temperatura, ug mabulukon nga talan-awon naghimo sa pagdagan, pagbisikleta, o pagbaktas ilabina nga makalingaw. Apan uban sa seasonal nga mga kausaban ug dugang nga kalihokan, ang risgo sa pagkaangol mahimong motaas-kon kini ba usa ka balido nga buolbuol sa usa ka agianan o sakit sa kaunoran human sa usa ka tugnaw nga pagdagan.
Ang pagkahibalo kung kanus-a gamiton ang mga bugnaw nga pakete ug kung kanus-a magbalhin sa mga mainit nga pakete makatabang sa pagpadali sa pagkaayo ug malikayan ang dugang nga kadaot.
Cold Packs: Para sa Lab-as nga mga Samad
Ang bugnaw nga terapiya (gitawag usab nga cryotherapy) labing maayo nga gamiton dayon pagkahuman sa kadaot.
Kanus-a Gamiton ang Cold Packs:
• Mga sprains o strains (buol, tuhod, pulso)
• Paghubag o paghubag
• Mga bun-og o bun-og
• Hait, kalit nga kasakit
Unsaon pag-apply:
1. Iputos ang bugnaw nga pakete (o ice nga giputos og tualya) aron mapanalipdan ang imong panit.
2. Pag-aplay sulod sa 15–20 ka minuto matag higayon, matag 2–3 ka oras sulod sa unang 48 ka oras.
3. Likayi ang pagbutang ug yelo direkta sa hubo nga panit aron malikayan ang frostbite.
Mga Hot Pack: Para sa Pagkagahi ug Sakit
Ang heat therapy labing maayo nga gamiton human sa unang 48 ka oras, sa higayon nga ang paghubag mikunhod.
Kanus-a Gamiton ang mga Hot Pack:
• Pagkagahi sa kaunuran gikan sa pagdagan sa gawas o pag-ehersisyo
• Nagdugay nga kasakit o tensiyon sa likod, abaga, o bitiis
• Laygay nga kasakit sa lutahan (sama sa malumo nga arthritis nga gipasamot sa bugnaw nga panahon)
Unsaon pag-apply:
1. Paggamit og init (dili makapaso) nga heating pad, hot pack, o mainit nga tualya.
2. Ibutang sulod sa 15–20 ka minuto matag higayon.
3. Gamita sa dili pa mag-ehersisyo aron maluagan ang hugot nga kaunoran o human sa pag-ehersisyo aron marelaks ang tensiyon.
⸻
Dugang nga mga Tip alang sa mga Nag-ehersisyo sa gawas sa Tingdagdag
Oras sa pag-post: Sep-12-2025
